Possiamo nascondere i sentimenti, pensare una cosa e parlarne un'altra, ma il nostro corpo ci tradirà con la testa!
Gli scienziati, approfondendo il nostro inconscio, per lungo tempo hanno trascurato una cosa molto importante: non siamo solo esseri spirituali, ma anche corporali! La sofferenza mentale, l'ansia e i sentimenti si trasformano facilmente in dolore fisico e possono facilmente provocare una malattia psicosomatica, come un'ulcera allo stomaco o un asma. Quindi, senza un approccio olistico a una persona, in cui una persona è considerata come un'unità di tre componenti uguali: corpo, mente e anima, la psicoterapia è di scarsa utilità.
Terapia orientata al corpo
Il discepolo di Freud, Wilhelm Reich, inventò la terapia orientata al corpo negli anni '30 del secolo scorso, e non lo fece da una bella vita. I suoi pazienti, come si suol dire, giocavano in silenzio, non volendo mantenere una conversazione con uno psicologo sui loro problemi interiori, i sentimenti più intimi e i ricordi dolorosi. Il povero dottore dovette strappargli le parole con le zecche! E poiché non poteva in alcun modo parlare con i suoi reparti, iniziò a esaminarli attentamente, invece di ascoltare. E arrivò a una conclusione sorprendente: si scopre che il corpo di qualsiasi persona può dire del suo personaggio e dei suoi problemi molto più e più velocemente di quanto possa dire di se stesso! Tutto è iniziato con il fatto che il dottor Reich ha notato come il paziente sdraiato sul divano ha iniziato ad afferrarsi per la gola, come se volesse spingere la rabbia che lo ha sopraffatto. Inoltre! Si è scoperto che ogni emozione corrisponde a determinate manifestazioni corporee.Ciò ha permesso agli specialisti di colmare il divario tra fisico e mentale: alla giunzione di queste aree, è nata una terapia orientata al corpo. Il suo principale vantaggio rispetto ad altri metodi psicoterapici: ti permette di aggirare le pareti erette dal cliente e, nonostante la sua resistenza, di avere un'idea completa delle sue ansie interne, per arrivare alla radice dei problemi. Un'altra cosa è importante: i metodi di terapia orientata al corpo non sono censurati dalla nostra coscienza, agisce più velocemente e in modo più efficiente delle tecniche verbali, che si basano su una conversazione tradizionale con uno psicoterapeuta.
Rilassamento
Avendo rivelato l'analogia fisica del trauma mentale, Reich ha rivoluzionato la psicologia. Credeva che i sentimenti, ai quali non diamo una via d'uscita, causino tensione muscolare: blocchi e blocchi muscolari. Eliminandoli attraverso l'esercizio, eliminiamo le aree di stress cronico nel corpo e miglioriamo lo stato psicologico. I muscoli possono anche rilassarsi se rilasci emozioni represse nella libertà: dai libero sfogo alle lacrime quando sei triste o gridi all'autore del reato. Il rilassamento completo può essere raggiunto nella posizione fetale. Ci ricorda un momento felice in cui eravamo ben protetti. I dolori si ritirano, vale la pena rannicchiarsi e coprirsi con una coperta con la testa.
Il collo fa male, la schiena fa male, le spalle sono pietrificate, i nervi sono piegati? Aiuta i tuoi muscoli a rilassarsi e il tuo cuore si sentirà meglio: dopo tutto, il rilassamento muscolare è inevitabilmente seguito dal rilassamento psicologico.
Test espresso. Siediti nella posizione più scomoda, in cui la tensione nei muscoli si fa sentire più fortemente.Gira la testa all'indietro in un modo e poi nell'altro, toccando il mento della clavicola. Muovi le spalle, piegati, toccando le dita sulle gambe posteriori della sedia. Questi movimenti aiuteranno a rivelare i morsetti muscolari. Dopo aver fatto esercizi di rilassamento, ripetere il test. Il disagio - sia fisico che emotivo - deve andare via o almeno diminuire.
laboratorio
Uno dei metodi più popolari di terapia orientata al corpo è quello di creare lo stato psicologico desiderato attraverso l'emulazione esterna delle emozioni. L'esperienza necessaria può essere causata controllando i muscoli del corpo e del viso. Da qui la raccomandazione degli psicologi: svegliarsi, sorridere al proprio riflesso allo specchio per creare un buon umore per l'intera giornata. Non cercare di trattenere un sorriso al momento del divertimento! Altrimenti, la gioia sarà più debole che se ti permettessi di ridere di gusto.
■ Sei propenso a sottovalutare l'autostima e dubitare di te stesso? Alza la testa sopra, alza leggermente il mento, raddrizza le spalle, spalanca gli occhi e senti un'ondata di orgoglio.
■ Per creare la sensazione di essere fermamente in piedi non solo in senso fisico, ma anche psicologico, utilizzare la tecnica di base. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, dita dei piedi rivolte verso l'interno. Piegare in avanti nella parte bassa della schiena. Piegati con le ginocchia piegate e tocca il pavimento con le dita. Trasferisci il peso sui calzini. Respirare profondamente attraverso la bocca. Raddrizza le gambe lentamente, ma non completamente. Continuando a respirare profondamente, mantieni questa posizione fino a quando le ginocchia iniziano a tremare. Senti il supporto sotto i tuoi piedi. Raddrizzare molto lentamente, vertebra dopo vertebra.
Opzione Express: allargare le gambe più larghe, digitandole nel terreno - aiuta.
■ Ti sembra che non puoi, come prima, fare affidamento su una persona cara e ha iniziato a fidarsi di te meno? Girare le spalle e appoggiarsi l'un l'altro. Senti entrambi che cadono se uno di voi si spoglia l'altro di supporto. Questo è un allenamento eccellente per rafforzare le relazioni in coppia.
L'articolo è stato pubblicato sui materiali della rivista "Good Advice" 11/2013
Testo: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Materiale preparato da Julia Dekanova
