Le gambe delle donne in scarpe alla moda sembrano molto attraenti. Ma a volte vuoi davvero toglierti le scarpe e fare una pausa ai tuoi piedi. Di cosa si stancano e come mantenere le gambe leggere per molti anni?
Indubbiamente, i proprietari di belle gambe si sentono più sicuri, di successo. Ma costringendo i nostri piedi a lavorare tutto il giorno, raramente prestiamo loro la giusta attenzione e cura. Nel frattempo, alcuni sintomi richiedono una risposta immediata, altri richiedono cambiamenti graduali nel nostro stile di vita.
Gambe pesanti
L'apparizione nel pomeriggio di una sensazione di pesantezza alle gambe, come se le gambe fossero "colate di piombo", è un segno di insufficienza delle vene profonde degli arti inferiori. Di norma, la malattia ha una predisposizione ereditaria. Tuttavia, una serie di circostanze aumenta significativamente il rischio di sviluppare questo disturbo: questi includono sovrappeso, gravidanza e lavoro "sedentario".
Le tue azioni
• Inizia ad andare in piscina: il nuoto è un ottimo rimedio per le gambe stanche.
• La sera dopo il lavoro, prova a "scaricare" le gambe: mettile su una sedia, un pouf o allungale su un divano con un cuscino.
• Non lasciarti trasportare dalle procedure termiche: bagni caldi e impacchi, vapore e sauna: rimanere in essi attiva la circolazione sanguigna, aggiungendo lavoro alle vene.
• Se devi sederti a lungo, usa golf o calze a compressione. In base al grado di effetto di compressione, sono suddivisi in profilattici (10-12 mm Hg) e terapeutici (oltre 20 mm Hg). Un medico o uno specialista in maglieria in farmacia ti aiuterà a scegliere la giusta compressione e taglia. Allo stesso tempo, tieni presente: i collant ordinari, anche in 100 den, non hanno nulla a che fare con quelli medici e non danno l'effetto di sollevamento necessario.
Rigonfiamento
Per determinare se le gambe si gonfiano, premere delicatamente un dito sulla pelle della superficie anteriore della parte inferiore della gamba nel suo terzo inferiore. Se dopo questo c'è un buco, il test è positivo. Il gonfiore delle gambe scompare dopo il sonno? Questo è spesso uno dei segni delle vene varicose. In questo caso, non rimandare una visita a un flebologo, uno specialista in malattie delle vene. Ricorda: le vene varicose avanzate possono portare a gravi complicazioni: ulcere trofiche sulle gambe, tromboflebite.
Le tue azioni
• In caso di vene varicose, dovresti considerare di cambiare lavoro se sei un venditore, un parrucchiere, un cuoco e devi stare in piedi a lungo.
• Non indossare biancheria intima attillata, jeans attillati, cinture strette: tali dispositivi schiacciano le vene delle gambe e interrompono la circolazione sanguigna.
• Più spesso includono verdure, frutta, crusca nel menu. La fibra vegetale che contengono aiuta l'intestino a lavorare senza errori e quindi previene la costipazione, aumentando la pressione nella parete venosa. Presta attenzione al grano saraceno. Questo cereale è leader nel contenuto della quercetina antiossidante naturale. Non solo rinforza i vasi sanguigni, ma ha anche un effetto anticancro.
• Limitare l'assunzione di sale - contribuisce al gonfiore. Invece, aggiungi erbe aromatiche, erbe aromatiche, succo di limone ai piatti. Inoltre, evitare cibi ricchi di sodio (patatine, noci salate, cibo in scatola, salsicce, salsa di soia, ketchup).
spasmi
La comparsa di crampi alle gambe durante la notte spesso accompagna la malattia venosa, ma può anche essere dovuta alla mancanza di sali minerali nel corpo: calcio, magnesio, potassio. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport, spesso sollevano pesi, amano fare vapore in uno stabilimento balneare o sfoggiare scarpe col tacco alto. E nel calore della violazione dell'equilibrio sale-acqua non è raro.
Le tue azioni
• Assicurare l'assunzione regolare di potassio e calcio. Questi elementi importanti si trovano in prodotti lattiero-caseari, arance, banane, albicocche secche, datteri, zucchine, patate al forno, carote, broccoli, spinaci. Non dimenticare il magnesio.La maggior parte si trova in avocado, cacao, cioccolato fondente, noci, lattuga, piselli, fagiolini.
• Rispettare il regime idrico: bere almeno 1,5–2 litri di liquidi al giorno (a meno che non vi siano speciali controindicazioni). La cosa migliore per questo è acqua minerale senza gas, infusione di rosa canina, tè verde.
• Strofina i piedi durante la notte con unguento riscaldante. Al mattino e alla sera, applicare una lozione leggera sulla pelle dei piedi con leggeri movimenti di massaggio (per 1 cucchiaino di soluzione di calendula 1 goccia di olio di menta piperita).
Dolore ai piedi
I dolori ai piedi possono essere sintomi di artrosi, artrite, gotta. Ma il più delle volte la ragione è banale: i piedi piatti. Un semplice test ti aiuterà a capirlo. Prendi un pezzo di carta, bagna i piedi e mettiti su di esso. Se sulla carta vedi solo il tallone e le dita dei piedi, e c'è una grande distanza vuota tra loro, allora hai un normale arco alto del piede. Se la stampa ha un ampio footprint, tutti i vuoti vengono riempiti, quindi molto probabilmente hai i piedi piatti che devono essere corretti. Consultare un ortopedico: se necessario, il medico ti aiuterà a scegliere scarpe ortopediche o solette speciali.
Le tue azioni
• Lascia scarpe alla moda per le vacanze. Il resto del tempo, preferisci scarpe e stivali con una scarpa comoda, un piccolo tacco (3-4 cm) e solette ortopediche.
• Regola di fare un po 'di ginnastica: cammina alternativamente sulle dita dei piedi, sui talloni, sugli archi interni ed esterni dei piedi.
• Prima di andare a letto, fai i pediluvi per 15-20 minuti. Puoi aggiungere una manciata di sale marino, infuso di erbe o 2-3 gocce di menta piperita o olio essenziale di lavanda all'acqua.
Mais e Co. °
Presta particolare attenzione alla pelle delle gambe, in particolare ai piedi. In estate, quando indossiamo scarpe senza calze o camminiamo a piedi nudi lungo la spiaggia, possono sorgere una varietà di problemi, dai calli sgradevoli ai funghi. Se sei preoccupato per eventuali formazioni, verruche, escrescenze, crepe, desquamazione della pelle, non essere troppo pigro per consultare un medico.
Le tue azioni
• Se i tuoi piedi hanno la pelle secca, fai il bagno aggiungendo un bicchiere di latte e 1 tavolo all'acqua. un cucchiaio di olio di mandorle. Quindi utilizzare strumenti di pomice o pedicure per rimuovere le parti cheratinizzate della pelle. Pulisci accuratamente i piedi e poi applica la crema sulla pelle asciutta.
• Per i calli asciutti, prova un rimedio popolare: taglia lungo la foglia di aloe, metti la polpa nell'area problematica e fascia la gamba durante la notte.
Molto utile massaggio ai piedi. Migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione dei tessuti dei piedi, aiuta a liberarsi della fatica accumulata durante il giorno e a trovare leggerezza nelle gambe. La cosa principale è che puoi farlo da solo! Per fare ciò, assegnare solo 10 minuti al giorno.
● Siediti con le gambe incrociate in turco. Inizia il massaggio strofinando con le mani la parte posteriore del piede e l'area del tendine di Achille, come se lo allungassi.
● Quando si fissa la caviglia con una mano, ruotare delicatamente il piede in una direzione o nell'altra con l'altra. Dopodiché, tira la calza su di te, poi su te stesso.
● Afferrare il piede con i palmi delle mani. Con movimenti di sfregamento, cammina lungo le punte dei piedi e poi su tutto il piede.
● Con il bordo della mano, impastare il bordo esterno del piede, quindi con i pollici con movimenti morbidi: l'intero piede. E non dimenticare i tacchi!
● Al termine della procedura, sollevare la gamba e scuoterla.
● Dopo il massaggio, posizionare i piedi su una leggera elevazione e riposare per 15 minuti.
Opinione di un esperto
L'assistente del dipartimento di farmacologia clinica dell'Accademia medica statale tutta russa intitolata a N.N. Burdenko, terapista, candidato di scienze mediche Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Le vene varicose sono ora sempre più comuni. Il sovrappeso, la posizione prolungata, la seduta, il sollevamento pesi e l'inattività fisica generale influiscono negativamente sullo stato delle navi. L'impatto di fattori avversi, associato a una predisposizione ereditaria porta alla debolezza delle pareti dei vasi sanguigni, al cattivo funzionamento delle valvole situate all'interno delle vene e, infine, al ristagno del sangue.
Dopo qualche tempo, oltre alle imperfezioni cosmetiche, appare la stanchezza, una sensazione di pesantezza alle gambe, gonfiore dei piedi e delle caviglie. Sono possibili ulteriori complicazioni più serie. Per prevenire l'insorgenza di vene varicose e fermare lo sviluppo della malattia, è necessario agire in più direzioni contemporaneamente: ridurre il peso, eseguire regolarmente esercizi di fisioterapia, indossare calze a compressione e applicare farmaci.
Ora nelle farmacie è possibile acquistare una serie di fondi che rafforzano le pareti venose - venotonici. Questi farmaci possono essere sotto forma di gel, unguenti e compresse. Oltre alla venotonica, anche unguenti e gel a base di eparina come Trombless possono aiutare le vene problematiche. Riducono l'infiammazione, il gonfiore e il dolore, prevenendo la formazione di nuovi coaguli di sangue e risolvendo quelli esistenti.
TESTO: ELENA SHVEDOVA. FOTO: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1).
Materiali preparati da Julia Dekanova
