Alla spiaggia con una bella figura!

Vuoi incontrare la stagione del nuoto in gran forma? Esercizi regolari con l'espansore per 30 giorni aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.

In previsione dell'estate, voglio un cambiamento! Non solo per aggiornare il tuo guardaroba o la tua pettinatura, ma finalmente trovare la figura dei tuoi sogni: perdere peso, aumentare il tono muscolare per arrivare in spiaggia in ottima forma e di buon umore. Ciò è facilitato da un regolare allenamento della forza. Non aver paura della parola "potere": esegui la solita serie di esercizi durante l'allenamento con l'espansore. La resistenza aggiuntiva dell'espansore aumenterà il carico e, di conseguenza, il consumo calorico.
Come rendere la formazione più efficace?
Attrezzatura adeguata
I negozi di articoli sportivi offrono diversi tipi di espansori. Acquista un fascio tubolare di gomma medio-elastico con maniglie convenienti per te.
Più acqua!
Devi prenderti cura della figura in un complesso. Prendi l'abitudine di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua naturale. Prendi 2 sorsi grandi ogni ora durante il giorno. Quindi puoi facilmente bere 2 litri al giorno.
Graduale
I primi 5 allenamenti non durano più di 20 minuti. Regolarità e dosaggio del carico: questi sono i principali segreti dei proprietari di belle forme. Una volta hanno iniziato a praticare e non si sono fermati. È importante non correre, ma aumentare gradualmente il carico.Solo dopo il decimo allenamento, aumentare il tempo di allenamento a 45-60 minuti.
Regola da 3 a 20
Esegui 20 ripetizioni per ogni esercizio, per un totale di 3 serie. Il riposo tra le serie è rigorosamente 1 minuto. Ma i primi 5 allenamenti possono essere eseguiti in 2 serie e ridurre il numero di ripetizioni in modo che i muscoli si adattino al carico.
Divertirsi!
Dopo l'allenamento, puoi osservare un effetto a breve termine: un leggero sollievo muscolare dovuto all'aumento della circolazione sanguigna. Ammira il risultato, elogia te stesso e l'effetto a lungo termine arriverà molto più velocemente.
Testo: Elena Ostanenko. Foto: PR
Materiale preparato da Julia Dekanova

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