Orgogliosa postura femminile, una bella curva della schiena era apprezzata in ogni momento. In che modo le donne moderne sostengono questa tradizione?
Le preoccupazioni quotidiane gravano pesantemente sulle tue fragili spalle. E, sfortunatamente, non solo sulle spalle: l'intera schiena è un anello debole nel corpo femminile. Secondo le statistiche, circa il 40% del gentil sesso ha sofferto di mal di schiena almeno una volta nella vita e ogni terza donna ne soffre costantemente. Per darti fastidio il meno possibile, ascolta i nostri consigli.
Buongiorno!
Sembrerebbe più facile che semplice: alzarsi, lavarsi, vestirsi - e andare al lavoro. Ma è da questi normali minuti mattutini che iniziano i problemi alla colonna vertebrale. Movimenti acuti, quando i muscoli stanno ancora "dormendo", spesso causano mal di schiena.
MANCIA
Per sbarazzarsi dei resti del sonno e far funzionare il corpo, imparare ad alzarsi correttamente.
• Dopo esserti svegliato, immergiti per qualche secondo, girati in un letto caldo, quindi allungati bene.
• Fai movimenti circolari nei piedi, prima in una direzione, poi nell'altra direzione. Successivamente, ruota con i pennelli, stringi e apri i pugni. Quindi allungati in avanti, come se ti sollevassi per le spalle.
• Sdraiato sulla schiena, afferra le ginocchia con le mani e ondeggia come un bicchiere, avanti e indietro.
• Prima di alzarti, girati di lato e siediti sul bordo del letto con una gamba appoggiata su di esso. Adesso puoi alzarti.
Tacchi per le vacanze
Scarpe o stivali col tacco rendono le donne più alte, più snelle. Ma nel corso degli anni, queste scarpe creano qualche problema. Un tacco alto sposta il baricentro naturale dello scheletro e interrompe la distribuzione del carico tra le ossa del bacino, del piede e della colonna vertebrale. Di conseguenza, compaiono le curvature della colonna vertebrale, l'appiattimento delle sue curve naturali, la struttura della cartilagine e del tessuto osseo è disturbata e si verifica il mal di schiena cronico.
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Invia su scarpe col tacco alto per occasioni celebrative e solenni. Si consiglia di indossarli non più di 3-4 ore al giorno. Le scarpe quotidiane dovrebbero essere su un tallone stabile con un'altezza di 3-4 cm.
In attesa di un bambino
Aspettare un bambino è il periodo più bello della vita di una donna. D'altra parte, in questo momento, la colonna lombosacrale è particolarmente colpita da un aumento dello stress. Pertanto, nell'ultimo trimestre di gravidanza, assicurati di indossare una fasciatura speciale. Sosterrà lo stomaco e assumerà parzialmente la funzione del corsetto muscolare della colonna vertebrale.
Dopo la nascita del bambino, non ci sono meno problemi per la schiena. Una giovane madre deve spesso chinarsi durante il fasciatoio e adagiare le briciole nella culla, portando il bambino in braccio. Tutto ciò crea le condizioni per l'insorgenza di mal di schiena.
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Come comportarsi con un bambino per proteggere la schiena?
• Swaddle il bambino su un tavolo speciale, non su un letto basso.
• Costruisci un piccolo poggiapiedi vicino alla culla. Usalo quando ti pieghi verso il bambino.
• Cerca di non scuotere il bambino tra le braccia.Meglio sedersi su una sedia o una sedia, appoggiandosi allo schienale.
• Il bambino è cresciuto? Non indossarlo sull'avambraccio: metti il bambino sulla coscia.
Posa stanca
Il fattore più sfavorevole per la schiena è un lungo carico statico.
Trascorriamo ore guidando in ingorghi, trascorriamo mezza giornata al computer o alla scrivania, letteralmente senza flettere le nostre spalle. Anche cucinare e pulire l'appartamento sono fattori di rischio. La posizione forzata viene gradualmente fissata. Nel tempo, ciò porta a una violazione della postura, alla deformazione delle vertebre e, di conseguenza, allo sviluppo dell'osteocondrosi, che si fa sentire con mal di schiena.
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Tieni d'occhio come si sente la tua schiena - a casa e al lavoro.
• Cerca di organizzare correttamente il tuo posto di lavoro. Controlla se l'altezza del tavolo e della sedia corrisponde alla tua altezza. Assicurati che la schiena poggi completamente contro lo schienale della sedia, le ginocchia siano piegate con un angolo di 90 ° e la parte bassa della schiena abbia un supporto.
• Il massimo carico sulla schiena e sulla parte bassa della schiena si verifica quando si è in piedi, cioè stirando, lavando i piatti, in piedi vicino alla stufa. Prova a cambiare la tua posa ogni 10-15 minuti. Appoggiati su un piede o sull'altro o posiziona alternativamente i piedi su una piccola panca.
• Devo rimanere a lungo? Per alleviare la tensione muscolare, alza le mani, piega leggermente, facendo un respiro profondo. Mentre espiri, torna alla posizione iniziale.
• Quando si lavora con un aspirapolvere, cercare di mantenere la schiena dritta. Quando si lavano i pavimenti in luoghi difficili da raggiungere, non chinarsi, ma stare in piedi su un ginocchio.
Attenzione, stress!
Come si suol dire, tutte le malattie dei nervi e il mal di schiena non fanno eccezione. Lo stress è spesso accompagnato da tensione muscolare, a seguito della quale la radice del nervo corrispondente viene "bloccata". Questa è la causa del mal di schiena.
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Dopo la tensione nervosa, cerca di eliminare lo spasmo muscolare. Qualsiasi tecnica di rilassamento muscolare è utile per questo. Non solo eliminano efficacemente gli effetti dello stress, ma sono anche una buona misura preventiva contro il mal di schiena insieme a massaggi, terapia manuale e fisioterapia termale.
• Tale esercizio aiuterà ad alleviare lo spasmo muscolare. Seduto su una sedia, ruota le dita davanti al petto e tira le braccia in avanti con sforzo, mentre arrotonda la schiena e cerca di tirarla indietro. Conta fino a 10, quindi rilassati. Ripeti più volte.
• La sera, fai un bagno caldo con sale marino o infuso di salvia (200 g di erbe per 1 litro di acqua bollente). Sdraiati per 10-15 minuti.
Testo: E. Shvedova. Foto: Jalag / East News.
