Per cambiarti

Quasi il 50% della nostra salute dipende dallo stile di vita. Ciò che beviamo e mangiamo, ciò che respiriamo, ciò che pensiamo, ciò che guardiamo, ciò che guardiamo e quali pesi solleviamo, tutto ciò può essere controllato.

Non ci conosciamo bene. Quali processi stanno avvenendo all'interno, hai bisogno di correre una maratona o piuttosto brevi passeggiate, quale dieta funziona e se il sesso fa bene alla salute, le carote sono innocue e vale la pena mangiare carne? Se capisci tutte queste sottigliezze, c'è almeno una possibilità di cambiare te stesso e acquisire abitudini sane che cambieranno e, soprattutto, prolungheranno la giovinezza e la vita. Questo è ciò che l'autore del meraviglioso libro "Fino alla morte è salutare", AJJ Jacobs, ha scritto il suo piano sanitario. È vero, avverte: secondo la ricerca, se si cambiano le abitudini troppo rapidamente, quelle nuove non sono fisse. Pertanto, prova ad acquisire consapevolmente una nuova abitudine al mese, quindi alla fine dell'anno il risultato sarà ovvio.
1. Svegliati correttamente
È importante iniziare la giornata nel momento in cui ti svegli. Il cambiamento di posizione da orizzontale a verticale provoca una certa "confusione" nel corpo, costringendolo a ridistribuire il movimento del sangue nel sistema muscolo-scheletrico. Per renderlo più efficace, allunghiamo. Ma anche gli organi interni hanno bisogno di sangue e non sanno allungare. Svegliarsi al mattino, è utile bere un bicchiere di acqua ordinaria a temperatura ambiente. Non appena l'acqua entra nello stomaco, inizia a contrarsi, mettendo in moto l'intero tratto digestivo, compreso tutto ciò che lo circonda: fegato, pancreas, milza. Di conseguenza, l'appetito si sveglia, la motilità intestinale è migliorata. Tono generale, vitalità: cos'altro è necessario per un buon umore e una buona giornata?
2. Allena il tuo cervello
Allenati esattamente. È come un muscolo che può essere pompato (ovviamente, questa è una metafora). Lascia che il cervello funzioni: impara a memoria i versi, impara nuove lingue, gioca a giochi di logica, risolvi enigmi e parole crociate. Assicurati solo di fornire al cervello una corretta alimentazione: grassi sani (noci, olive e altri oli vegetali), acidi grassi omega-3. Ciò contribuirà a migliorare la memoria, la creatività, l'attenzione, il pensiero logico.
3. Guidare lo stress
Come molto altro, lo stress era originariamente un meccanismo di difesa. Porta ad un aumento della frequenza cardiaca, che a volte è molto utile; lo stress a breve termine aiuta a sconfiggere la malattia nella sua infanzia. Ma lo stress prolungato sopprime il sistema immunitario. Maggiore è l'ansia, peggio. Uno studio ha scoperto che durante una sessione, anche le piccole ferite nella cavità orale degli studenti guariscono più lentamente. Posso affrontare lo stress? Prova a ridere. Le risate riducono del cortisolo (ormone dello stress) del 26%. La terapia della risata aiuta a recuperare il 40% più velocemente da un infarto, inoltre la risata è un'eccellente attività fisica, che consuma tanta energia quanto il canottaggio. C'è un altro modo: ottenere un animale. Uno studio condotto dalla Mayo Clinic (USA) ha mostrato che i proprietari di cani avevano un colesterolo nel sangue significativamente più basso, e i ricercatori del Minnesota Institute of Strokes hanno concluso che le persone che hanno gatti hanno il 30% in meno di probabilità di soffrire di attacchi di cuore. In quale altro modo evitare lo stress? Strofina spalle, braccia e collo. E medita. Il modo in cui Jacobs suggerisce può sembrare ridicolo, ma funziona: metti il ​​tuo computer in modalità sospensione e respira al ritmo della luce proveniente da esso.
4. Bevi più acqua
Secondo i ricercatori, una delle cause dell'invecchiamento è la mancanza di acqua. A 40 anni con un peso di 65 kg in noi circa 40 litri di acqua. Di questi, 2/3 sono all'interno delle cellule. Il cervello è composto per il 75% di acqua.A causa della sua assenza, la testa inizia a ferire, la capacità di lavorare intellettualmente e la concentrazione dell'attenzione si riducono. Il nostro corpo si comporta per tutta la vita come una piscina da un puzzle per bambini, da dove l'acqua scorre attraverso una pipa e scorre attraverso un'altra. Perdiamo la maggior parte dell'acqua sotto forma di urina - circa 1,5 litri al giorno. Con ciò sale a 0,6 l, un altro circa 0,4 l espiriamo sotto forma di vapore attraverso i polmoni. Infine, 0,2 L si perde attraverso l'intestino. Si scopre che un giorno è necessario ottenere almeno 2,5 litri per sostituire l'acqua sinistra! Questi calcoli sono supportati da vari studi. Si è scoperto che un adulto ha bisogno di 35-40 ml di acqua per 1 kg di peso e che le persone di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 30–35 ml. Ci sono prove: se una persona beve 5 o più bicchieri di acqua pura al giorno, le possibilità di evitare un ictus aumentano del 41%. Ovviamente, senza acqua, il sangue si addensa e difficilmente circola attraverso i vasi. L'acqua deve essere bevuta. Soprattutto dopo l'allenamento e anche dopo il sesso (1-2 bicchieri d'acqua). Si ritiene che si disidrata non peggio della forma fisica, anche se non dura così a lungo. Come imparare a bere abbastanza acqua? Metti una bottiglia d'acqua sul desktop e ogni ora fai 3-4 grandi sorsi.
5. Impostare l'alimentazione
Questo non è un compito facile. Comunque fattibile. Anche se frenare l'appetito quando ci sono così tanti odori e aromi allettanti non è facile. Tuttavia, l'autore del libro offre diverse soluzioni semplici e originali, per così dire, ma non da mangiare troppo. In primo luogo, secondo studi autorevoli, una piccola quantità di succo di limone consumato prima dei pasti riduce il numero di calorie consumate. Proprio come i peperoncini piccanti. E una mela E una manciata di noci. E un bicchiere d'acqua. E allo stesso tempo domare l'appetito. In secondo luogo, dovresti prestare attenzione alle dimensioni del piatto. Di solito mangiamo tutto ciò che si trova su di esso. Pertanto, più piccolo è, meglio è. Mangia piccole forchette (da dessert) per mangiare più lentamente. Più lentamente mangiamo e masticiamo, meno mangiamo. E tutto perché il corpo in materia di nutrizione è lento e incongruo. Ci vogliono 20 minuti perché un segnale di sazietà arrivi dallo stomaco al cervello (non riuscirebbe a ingoiare più velocemente un osso mammut). Infine, guardati allo specchio mentre mangi. Gli studi dimostrano: mangiamo meno se osserviamo noi stessi.
6. Guarda i denti
I denti puliti sono un cuore sano. Sì, sì, tale connessione. L'uso del filo interdentale consente di vivere 6,4 anni in più. Denti e gengive sono strettamente correlati al sistema cardiovascolare. Uno studio della Emory University ha rivelato un alto tasso di mortalità tra i pazienti con parodontite o gengivite. I batteri della cavità orale entrano indolore nel flusso sanguigno, il che porta a un'infiammazione cronica.
7. Più sesso
Non aprire l'America, dicendo che il sesso fa bene alla salute. Gli orgasmi frequenti riducono lo stress e riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, carcinoma mammario ed endometriosi e l'eiaculazione regolare (da 21 volte al mese) riduce il rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Inoltre, le relazioni di benefici sessuali. Durante l'orgasmo, il cervello produce l'ormone ossitocina, che provoca un senso di attaccamento. L'ossitocina si trova anche nello sperma, quindi la sensazione di vicinanza dopo il rapporto sessuale. Bene, l'argomento più comune: il sesso è un'eccellente attività fisica.
8. Sport
L'esercizio fisico regolare contribuisce alla produzione di endorfine, che danno una sensazione di euforia per 2 ore dopo l'allenamento. Le donne che corrono per 20 km a settimana, dopo sei mesi si liberano della sindrome premestruale, si sentono più calme e felici. Il 25% degli uomini durante lo sport pensa ... al sesso, ha mostrato un sondaggio. Inoltre, qualsiasi tipo di attività fisica (se non eccessiva) stimola la libido.
9. Respirare correttamente
Guarda il tuo respiro. Il nostro naso condiziona l'aria: riscalda, idrata e filtra i batteri nocivi - offre molti gradi di protezione. Secondo lo Stress Managament Harvard Medical School Directory, la respirazione profonda rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna.Impara a respirare nello stomaco, ma in modo che l'aria riempia gradualmente prima lo stomaco e poi l'intero corpo. Quindi un'espirazione completa, completa, in modo che lo stomaco fosse completamente piatto sull'espirazione. Applica questa pratica ovunque: nei negoziati difficili, su un tapis roulant, mentre giochi con i bambini.
10. Manutenzione per il corpo
Non dimenticare di visitare un medico. Questo è il modo più efficace per monitorare la tua salute. Il momento del primo MOT arriva quando la nostra "corsa" si avvicina a 35 anni. Quindi, una volta all'anno, dovrebbe essere eseguito un esame del sangue generale (mostra quali cambiamenti stanno avvenendo nel corpo), un esame del sangue biochimico (aiuta a identificare le infezioni), un'analisi delle urine generale (rivela un malfunzionamento del fegato, reni, pancreas), ECG (diagnosi del sistema cardiovascolare ) Una volta ogni 2 anni - fluorografia (esame polmonare), mammografia (rivela il rischio di cancro al seno); Ultrasuoni degli organi pelvici (rivela malattie ginecologiche).
11. Ama il silenzio
Il rumore è dannoso per l'udito, il cuore e il cervello. Questo è fumo passivo per le nostre orecchie. Circa 26 milioni di persone in tutto il mondo hanno problemi di udito a causa del rumore. Con l'età, la situazione peggiora. I bambini ascoltano suoni fino a 40 kHz, gli adulti - in media fino a 20 kHz. Le persone esposte al rumore durante il lavoro soffrono di problemi cardiaci 2-3 volte più spesso di quelle che lavorano in un ambiente tranquillo. E il rumore nuoce all'attività mentale. Hey Jacobs suggerisce di usare cuffie con cancellazione del rumore - tappi per le orecchie. Fai amicizia con i tuoi vicini in modo che non si preoccupino della musica assordante.
12. Aggiungi movimento
Siamo seduti tutto il tempo! Stai parlando con i bambini? Accovacciati! Stai parcheggiando? Parcheggia la tua auto nell'angolo più lontano del parcheggio, quindi devi andare più a lungo. Evita gli ascensori, cammina quante più scale possibile. Mai smettere. Preparati un allenamento ogni volta che è possibile: siediti in metropolitana - tira le cosce interne, porta con te borse pesanti - piega i gomiti, come se stessi lavorando con i manubri. E corri: dai al tuo collega la forma desiderata, alla fermata dell'autobus, nel sottopasso. E per cambiare canale sul televisore, non utilizzare il telecomando. È tutto semplice!
L'articolo è stato pubblicato sulla base della rivista "Buon Consiglio" 2/2014
Testo: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Legion media
Materiale preparato da Julia Dekanova