Alla fine del ciclo mensile, l'80 percento delle donne soffre di malessere, il cui nome è sindrome premestruale. Come affrontarlo?
Una sindrome in medicina è una combinazione di sintomi, nel premestruale ce ne sono più che in qualsiasi altro - circa 150! Fortunatamente, tutti i sintomi contemporaneamente nella stessa donna non si verificano. Molte manifestazioni della sindrome premestruale sono leggere, quasi impercettibili, ma è necessario affrontarle, anche se non danno troppo fastidio. Se lasci tutto così com'è, il disagio prima delle mestruazioni inizierà a sentirsi più forte e dopo 40 anni, la sindrome premestruale può gradualmente svilupparsi in una sindrome da menopausa, e quindi la sofferenza mensile diventerà ogni giorno!
ormoni
Gli ormoni sessuali femminili - estrogeni e progesterone - regolano circa 300 diversi processi nel corpo. Le fluttuazioni dei livelli ormonali durante il ciclo o il loro squilibrio sono avvertite in modo abbastanza acuto da molte donne. Il metabolismo rallenta, il liquido indugia nei tessuti, aumenta l'appetito, aumenta di peso, i gas sono intensamente prodotti nell'intestino, quindi lo stomaco si gonfia. Sembra che tu abbia guadagnato almeno 5 kg in una settimana, anche se in realtà - non più di 1-1,5 kg (e quelli - a causa del fluido trattenuto nel corpo). L'idea che si tratti di un fenomeno temporaneo non è molto confortante: vuoi sempre avere un bell'aspetto! In alcuni, alla vigilia delle mestruazioni, inizia l'emicrania, il torace si gonfia, diventa doloroso e di notte ci sono spasmi dei muscoli del polpaccio.
Spesso un segnale dell'avvicinarsi dei giorni critici è un naso che cola e un mal di gola, mentre le difese del corpo si indeboliscono e passano di fronte ai virus. L'efficienza diminuisce, le donne diventano distratte, impazienti, irritabili. È tempo di prendere un congedo per malattia! Tuttavia, con molti spiacevoli sintomi della sindrome premestruale, puoi farcela da solo.
Alla vigilia del tuo ciclo mestruale, non negarti l'ananas. L'enzima bromelina contenuto nella polpa elimina la formazione di gas nell'intestino e gonfiore, nonché mal di testa, mal di testa e altre manifestazioni della sindrome premestruale.
Come far fronte?
● Aggiungi positivo. Una maggiore emotività e ansia con improvvisi sbalzi d'umore, quando la transizione dalle risate alle lacrime avviene in un secondo, sono manifestazioni tipiche della sindrome premestruale. Le medicine (preferibilmente a base vegetale) che il medico consiglia aiuteranno ad alleviare lo stress. Ma puoi fare a meno di un kit di pronto soccorso: preparati una tisana profumata, fai una passeggiata nel parco, vai a lezioni di yoga e le tue condizioni miglioreranno.
● Calma l'intestino. Alcuni giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, molti iniziano ad avere problemi con l'intestino: le feci diventano più frequenti, la formazione di gas si intensifica e il mal di stomaco. Le sensazioni, per dirla in parole povere, non sono piacevoli. Per ridurre questi sintomi, escludi dalla dieta bevande gassate e dolci, piatti di fagioli, mais e qualsiasi cavolo. Altri prodotti possono produrre una "rivoluzione" nell'intestino: ravanelli, cipolle, spinaci, acetosa, patate fritte, noci, pane fresco, lamponi, uva spina, albicocche, prugne, uva, uva passa, datteri.È anche consigliabile abbandonarli per un po '.
● Controlla la sudorazione. Alla vigilia e durante le mestruazioni, la sudorazione aumenta: i medici chiamano questo fenomeno iperidrosi premestruale. Palme, piedi e ascelle rimangono sempre bagnati e la cosa più spiacevole è che appare un odore specifico. La colpa è delle fluttuazioni del livello degli ormoni sessuali a cui il corpo reagisce in modo inappropriato alla fine del ciclo. In questi giorni, devi alzarti più spesso per una doccia, usare deodoranti più affidabili e anche seguire una dieta: passa a cereali, prodotti vegetali e non grassi, esclusi olio, formaggio di varietà grasse, panna, carne dalla dieta, che possono contribuire alla comparsa di un odore pungente nel sudore.
● Sbarazzarsi di edema. Sono un compagno frequente di PMS. Per non contemplare al mattino un viso gonfio con le borse sotto gli occhi, non fare una festa da tè 1,5-2 ore prima di coricarsi. Limitare l'uso di sale, perché trattiene l'acqua nei tessuti. Muoviti di più, bevi kefir, mangia mele che attivano i reni e prepara erbe diuretiche - foglie di mirtillo rosso, mirtillo rosso (1 cucchiaino in un bicchiere d'acqua).
● Assumi vitamine e minerali. Quando si fa sentire la tensione premestruale, le vitamine del gruppo B aiutano, principalmente la tiamina (B1) e la piridossina (B6). Rallegrano, migliorano il sonno, provocano un aumento di forza e rilassano i muscoli. Il calcio allevia anche lo stato emotivo e lenisce il dolore. Bene, il cervello ha bisogno del magnesio per mantenere il giusto livello del neuroormone dopaminico con cui lavora il nostro psicoterapeuta interno - scaccia l'ansia e l'irritabilità.Per fornire al corpo tutti gli elementi contemporaneamente, bevi alla sera un bicchiere di latte caldo (contiene calcio) con un cucchiaino di miele (è ricco di magnesio).
Testo: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Materiale preparato da Julia Dekanova
