Salute della schiena

Una donna moderna è molto esperta in questioni di bellezza e salute, pensa alla corretta alimentazione e si sbarazza delle cattive abitudini.

Ma è così consapevole della salute della schiena? In diversi periodi della vita di una donna, i muscoli della schiena sono soggetti a carichi diversi, quindi è importante sapere come organizzare correttamente il loro lavoro e quali rischi dovrebbero essere evitati. La schiena è soggetta a un carico aggiuntivo mentre indossa scarpe col tacco alto, gravidanza, cottage estivi e, naturalmente, quando si sollevano borse pesanti.

Durante il portamento del bambino, così come nel periodo postpartum, la colonna lombosacrale è soggetta a sovraccarichi, che possono causare dolore. Per ridurre il carico sul retro, è importante osservare la modalità delicata del motore, indossare un corsetto morbido o una benda postpartum.
► Non chinarsi per sollevare il bambino dal pavimento. Meglio sedersi, afferrarlo con entrambe le mani e raddrizzare lentamente le gambe.
► Quando si trasporta un bambino tra le braccia, è necessario premerlo a lei e cercare di tenerla dritta, quindi il carico verrà distribuito in modo più uniforme.
► Durante l'alimentazione, la schiena della madre dovrebbe trovarsi nella posizione più comoda, poiché cambiare la posa senza disturbare il bambino sarà abbastanza difficile. Pertanto, vale la pena prendersi cura di una sedia comoda, ad esempio, in anticipo.
I sacchi pesanti non sembrano così finché la schiena non fa male.Ma quando una donna solleva una borsa, il baricentro si sposta sulla sua spina dorsale. Come risultato di tali "allenamenti" quotidiani, la schiena subisce gravi sovraccarichi, che possono portare alla deformazione dei dischi intervertebrali.
Ricorda:
► Il peso massimo di una borsa che una donna può portare sulla spalla è di 2-3 kg. Un carico pesante è meglio distribuito uniformemente su due sacchi e portato in due mani.
► È importante tenere correttamente la borsa pesante: dopo aver stretto il pugno che tiene la maniglia della borsa, è necessario ruotare la parte esterna in avanti, mentre le dita piegate dovrebbero “guardare” all'indietro. Le mani dovrebbero essere tenute ad una certa distanza dal corpo, questo sarà più sicuro per la schiena. In questa posizione, non solo le mani, ma anche i muscoli dell'intero busto partecipano al processo. E non dimenticare di cambiare mano ogni pochi minuti.
► Quando sollevi un oggetto pesante, siediti, tieni la schiena dritta. In questo caso, il bacino e le gambe si deformeranno. Evita curve brusche del corpo, specialmente quando porti una borsa pesante, poiché questa è una delle cause più comuni di "mal di schiena" doloroso alla schiena.
Gli stiletti rendono le gambe più sottili e l'immagine è femminile ed elegante. Come resistere alla tentazione? Non indossare scarpe del genere? Certamente non di loro spontanea volontà! Ma le conseguenze di un amore per i tacchi alti possono essere la curvatura della colonna vertebrale e l'osteocondrosi.
Perciò:
► È meglio iniziare a indossare tacchi alti dall'età di diciotto anni, perché solo a questa età termina la formazione dello scheletro.
► Mantenere una postura corretta: sollevare leggermente la testa, rilassare le spalle, raddrizzare la schiena, tirare lo stomaco e stringere le ginocchia.
► Sostituisci le scarpe durante il giorno alternando le scarpe col tacco alto con quelle basse.In questo caso, il danno arrecato alle gambe ridurrà al minimo.
► Dopo una giornata intera con i talloni, massaggia i piedi, tienili in un bagno con olio rilassante. Queste procedure aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e ad alleviare l'affaticamento.
La maggior parte dei residenti di megalopoli ha cottage. Alcuni vengono per rilassarsi e divertirsi nel fine settimana, mentre altri vengono a lavorare nella loro casa di campagna preferita. Il desiderio di migliorare rapidamente il sito o il lavoro in giardino porta al fatto che ti trovi di fronte a uno sforzo fisico acuto, che è quasi completamente assente nella vita di tutti i giorni. Tali situazioni incidono sulla salute della schiena. Pertanto, dovresti restare alcune regoleper evitare possibili conseguenze negative:
► All'inizio della stagione estiva, riprendere a lavorare gradualmente. Prima di entrare in giardino devi riscaldare i muscoli: allungati, fai alcuni movimenti circolari con le spalle.
► Vale la pena dimenticare per sempre la posa preferita di un giardiniere: una testa chinata con la schiena piegata. In questa posizione, la colonna vertebrale si piega all'indietro e i dischi intervertebrali nella regione lombare sono sottoposti a un'enorme tensione.
► Puoi lavorare sui letti mentre sei seduto su uno sgabello. E se il lavoro richiede un'inclinazione costante al suolo, è meglio non chinarsi, ma accovacciarsi.
► Vale la pena alternare le attività attive al lavoro monotono. Durante il lavoro, devi scegliere pose confortevoli e cambiarle di volta in volta. In questo caso, è consigliabile fare una pausa ogni 30-40 minuti.
Se, nonostante tutti gli sforzi, è ancora apparso il mal di schiena, è necessario scaricare immediatamente la colonna vertebrale e i muscoli. Per fare questo, sdraiati su una superficie dura e sdraiati un po '. Ma con un forte dolore non puoi fare a meno di fondi aggiuntivi. Uno dei modi senza farmaci per alleviare il dolore muscolare è l'uso Applicatore di riscaldamento ThermaCare®. Le cellule riscaldanti hanno un effetto termico locale sul centro del dolore e possono alleviare il dolore senza farmaci.
E ricorda che il mal di schiena è una buona ragione per consultare un medico. Pertanto, è necessario non solo eliminare i sintomi, ma anche agire sulla causa principale della malattia.
Foto: PR
Materiale preparato da Julia Dekanova

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