Forza articolare

Oggi, sempre più persone, e non solo gli anziani, lamentano dolori articolari. Perché queste malattie diventano più giovani di anno in anno?

I dolori articolari possono accompagnare più di cento malattie diverse. In questo caso, il processo nell'articolazione stessa si sviluppa secondo uno scenario simile: insorgenza di dolore - limitazione della mobilità - deformazione dell'articolazione - violazione della sua funzione. Perché un meccanismo progettato idealmente dalla natura inizia a "prematuramente" arrugginire, indipendentemente dal suo naturale fattore di sicurezza? E come ridurre il rischio di sviluppare la sindrome articolare precoce?

CARICHI RAGIONEVOLI
È noto che le articolazioni non amano un sovraccarico meccanico prolungato, per non parlare delle lesioni. La causa del dolore può essere lussazioni, fratture, legamenti strappati, microtrauma cronico. Questi ultimi contribuiscono allo sviluppo di danni all'articolazione, provocano "screpolature" e assottigliamento della cartilagine, portano a strappi della capsula articolare e micro-fratture di fasci ossei. Tutto ciò serve come base per l'insorgenza di malattie articolari. Inoltre, non solo gli atleti professionisti soffrono, ma anche i normali dilettanti che si allenano intensamente in palestra, su un tapis roulant o in campo.
Mancia: dimenticare sovraccarichi! L'attività fisica dovrebbe essere commisurata alle capacità del corpo. Valutarli e scegliere il carico appropriato aiuterà un istruttore sportivo.
NIENTE EXTRA!
Essere in sovrappeso non è la principale causa di problemi articolari, ma diventa un peso insopportabile per le nostre gambe. Immagina: quando si cammina e si corre, il carico sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca è 3-5 volte maggiore del peso corporeo. La cartilagine sana può resistere all'ipertensione, ma se, oltre ai chili in più, ci sono altri fattori sfavorevoli (debolezza congenita dell'apparato legamentoso, anomalie del tessuto osseo, lesioni precedenti, disturbi metabolici nel corpo, problemi circolatori, ecc.), La funzionalità articolare è compromessa anche in giovani.
Mancia: ridurre il peso sotto la supervisione di un nutrizionista e non inseguire risultati rapidi. Fare esercizi contemporaneamente per rafforzare l'apparato legamentoso delle articolazioni.
IMPARARE IL PEDIGREE
Le malattie articolari hanno una predisposizione ereditaria. La linea genetica trasmette le caratteristiche del metabolismo, la struttura della cartilagine e lo scheletro. Questo non significa affatto che se tua madre o tua nonna soffrono di artrosi, sicuramente incontrerai questo disturbo, ma c'è un rischio. Aumenta nel caso in cui una persona abbia anomalie congenite delle articolazioni, nonché malfunzionamenti nel sistema immunitario.
Mancia: se sei a rischio, fai particolare attenzione alle articolazioni. Nota anche che spesso il meccanismo scatenante per lo sviluppo della malattia è una maggiore insolazione, quindi proteggiti dal sole.
Abbi cura dei nervi
La combinazione di stress cronico con le circostanze avverse di cui abbiamo parlato sopra può portare alla comparsa di sindrome articolare.Con esperienze prolungate, irritazione, depressione, le ghiandole surrenali secernono una maggiore quantità di ormoni dello stress, che influenzano negativamente i processi metabolici delle articolazioni. Secondo gli scienziati, i più "psico-dipendenti" erano le articolazioni del ginocchio e dell'anca.
Mancia: dolori articolari si verificano spesso nelle persone emotivamente stanche. Quindi togli lo stress in tempo! Nuoto, yoga, sessioni di psicoterapia, viaggi, il tuo hobby preferito ti verrà in aiuto.
TEST DEL SANGUE
La causa della sindrome articolare è spesso malattie infettive. Oggi, il problema della tubercolosi e dei reumatismi è tornato urgente e le infezioni a trasmissione sessuale (gonorrea, clamidia, ecc.) Sono particolarmente comuni tra i giovani. Inoltre, le articolazioni soffrono anche di infezioni virali.
Mancia: con la comparsa di dolore alle articolazioni, prima di tutto, è necessario escludere la natura infettiva della malattia utilizzando un esame del sangue (l'elenco degli indicatori necessari sarà determinato dal medico).
Bene, per favore!
La particolarità del tessuto cartilagineo è che non vi sono vasi sanguigni al suo interno, quindi i nutrienti nella cartilagine provengono dal fluido intraarticolare. I principali elementi costitutivi della cartilagine sono i proteoglicani, in particolare la glucosamina e l'acido ialuronico. La violazione del loro metabolismo porta inevitabilmente a un cambiamento nella struttura della cartilagine, alla sua distruzione e, di conseguenza, alla perdita della funzione articolare. Con l'età, la mancanza di glucosamina e acido ialuronico è spiegata dal naturale processo di invecchiamento.Ma oggi, tali disturbi metabolici vengono diagnosticati molto prima. Una possibile ragione è la mancanza di proteoglicani negli alimenti. E tutto perché le zuppe di carne sulle ossa sono praticamente scomparse dalla nostra dieta.
Mancia: almeno 1-2 volte al mese includi nel menu aspic, aspic, hash. Questi piatti gelatinosi sono una fonte naturale di proteoglicani.
DEPOSITI SALI
Il sale, che mangiamo, non ha nulla a che fare con esso! La "deposizione di sali" è generalmente chiamata condizione quando si trovano cristalli di acido urico o pirofosfato di calcio nelle articolazioni. Causano infiammazione dei tessuti circostanti, danni alla cartilagine e peggiorano le proprietà del liquido articolare. Di norma, ciò si verifica con un aumento dell'acido urico nel sangue, che si verifica non solo con la gotta, ma può anche essere un disturbo metabolico secondario nel diabete, nell'obesità, nelle malattie cardiovascolari e in altre malattie.
Mancia: se il livello di acido urico nel sangue è elevato, si consiglia di limitare nella vostra dieta carne, frattaglie, brodi di carne e funghi, pesce in scatola, carne affumicata, cioccolato, cacao, nonché caffè e bevande alcoliche.
Ginnastica per articolazioni
• Cammina sulle dita dei piedi, quindi sui talloni.
• A turno sui bordi esterno e interno dei piedi.
• Mettiti sul bordo di un libro spesso in modo che le dita penzolino - cerca di prendere il pavimento.
• Prendi una matita con le dita dei piedi e prova a scrivere qualcosa. Ciò che conta non è il risultato, ma il processo stesso.
• Fai rotolare la pallina da tennis nel piede - avanti e indietro, a sinistra e a destra.Cerca di afferrare la palla con le dita dei piedi e sollevarla.
Testo: Elena Shvedova. Foto: PR
Materiale preparato da Julia Dekanova

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