Per gli amanti degli sport attivi, lo yoga sembra troppo monotono e noioso. Invano. In primavera, quando la corsa e il ciclismo sono ancora inaccessibili e un organismo abituato al fitness richiede un carico, è tempo di yoga.
Lo yoga autocontrollo non è sempre la scelta giusta. L'obiettivo di qualsiasi asana (postura yoga) non è solo quello di copiare il movimento intricato, ma di portare le ossa, le articolazioni, i muscoli e allo stesso tempo gli organi interni nella posizione anatomicamente corretta. Per questo è necessario sentire bene il proprio corpo, sentire il proprio limite di allungamento.
Di norma, coloro che si muovono molto e sono abituati ad ascoltare il proprio corpo, a sentire come funziona, hanno sensazioni muscolari. Gli ostaggi di uno stile di vita sedentario devono ancora acquisire questa sensazione. La sua assenza complicherà in modo significativo lo sviluppo di asana.
È meglio iniziare in gruppo con un insegnante che vedrà gli errori principali e li correggerà. Ma è ancora più importante capire i principi di base dello yoga, per essere intrisi della sua filosofia. Quindi le asana saranno più facili da eseguire e lo stile di vita cambierà gradualmente.
Con cosa inizia lo yoga?
Tutte le lezioni di yoga si basano sulla corretta respirazione. È con la respirazione di asana che inizia ogni lezione. Aiutano a dirigere correttamente il flusso di energia nel corpo, a creare un certo umore, libero da pensieri estranei.Nessun ritardo artificiale o respirazione rapida sono inaccettabili, poiché vengono utilizzati per raggiungere uno stato di coscienza alterato, un principiante non sarà in grado di controllarsi in questo stato, il carico sul cuore cambierà, ecc. Pertanto, iniziando a fare yoga, respira profondamente e naturalmente.
Di norma, i principianti conoscono 20-30 asana, anche se più di 200 sono soggetti a yoga avanzato, mentre gli stand complessi - sulle spalle, sulla testa e alcuni rovesciati - richiedono una preparazione significativa.
Un punto importante è la scelta dell'insegnante. In Russia, purtroppo, lo yoga è diventato un modo per fare soldi. A volte le lezioni sono tenute da ex atleti che dimostrano semplicemente agli studenti la flessibilità del proprio corpo. Tali istruttori non comprendono la sequenza necessaria di asana, che comporta lesioni.
Sentiti libero di chiedere che tipo di yoga ha praticato l'insegnante, da quanti anni è stato impegnato e chi è certificato. La risposta "hatha yoga" o "fitness yoga" dovrebbe mettere in guardia: parole troppo generiche.
Sensazioni insolite
Lo yoga è significativamente diverso da altri tipi di fitness. Chiamarla uno sport non gira nemmeno la lingua. Non è necessario aumentare il carico tutto il tempo, come nella normale forza o allenamento aerobico. Molto più importante è lucidare ciò che già sai fare, portando qualsiasi asana, anche la più semplice, all'ideale.
Un'altra differenza rispetto alla forma fisica è l'assenza di restrizioni di salute. La corretta alternanza di asana consente alle persone con problemi alla colonna vertebrale, malattie articolari, artrosi, osteocondrosi, piedi piatti di fare yoga.Molti studi scientifici hanno dimostrato i reali benefici per la salute di questa antica arte.
E lasciare che lo yoga non dia un aumento significativo dei muscoli. Ma dopo le lezioni, ogni cellula del corpo riceve una carica potente e duratura di vivacità. A poco a poco, i muscoli diventano in rilievo, la pelle è liscia e la resistenza allo stress aumenta sorprendentemente.
Quali sono i risultati attesi dal fare yoga?
Perdita di peso, normalizzazione della pressione sanguigna, miglioramento dei vasi sanguigni e del cuore, aumento della resistenza, normalizzazione della sensibilità dei tessuti all'insulina e al contesto ormonale generale - questo non è un elenco completo di "effetti collaterali" dello yoga!
Molti ricercatori ritengono che ciò sia in gran parte dovuto alla sua componente psicoterapica. Lo stress è il nostro offensore giurato, distruttore, colpevole di obesità e oncologia. Lo yoga implica auto-immersione e naturale calma interiore.
Da un lato, sembra irrealistico: come posso dimenticare cosa giri ogni giorno come uno scoiattolo in una ruota ?! Tuttavia, le asana calme e misurate aiutano a non dimenticare, ma a allontanarsi un po '. A poco a poco ti rendi conto che nella tua vita è davvero importante, fondamentale, e ciò a cui non dovresti prestare attenzione. Questa consapevolezza non proviene dalla prima lezione. Ma viene necessariamente. Insieme a flessibilità, vitalità e senso di armonia.
FATTI SULL'YOGA
■ Le lezioni di yoga inibiscono la produzione di catecolamine - ormoni dello stress.
■ Varie asana possono migliorare il sonno, alleviare mal di testa e sintomi della sindrome premestruale, normalizzare la pressione sanguigna e persino alleviare i postumi di una sbornia.
■ In 30 minuti di kundalini yoga vengono bruciati circa 80 kcal, power yoga - circa 220 kcal.
■ Solo il certificato di un centro internazionale dà il diritto di insegnare yoga. Per ottenerlo, sono necessari almeno 5 anni di pratica costante con esami obbligatori dopo ogni livello di allenamento.
L'articolo è stato pubblicato sui materiali della rivista "Good Advice" 05/2013
Testo: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materiali preparati da Julia Dekanova
