Sentirsi bene, avere un bell'aspetto, essere energici e positivi - non è quello che ognuno di noi sogna?
Non sorprende che il benessere - un nuovo stile di vita che trasformi in realtà il nostro sogno - sia diventato estremamente popolare nel mondo moderno.
La filosofia del benessere è nata nella seconda metà del XX secolo in America. Secondo una versione, il nuovo concetto era formato dalle parole inglesi benessere (salute, benessere) e idoneità (conformità). Il primo sostenitore del benessere a scrivere un intero libro sul nuovo stile di vita, Donald B. Ardel lo definì un'alternativa a medici, medicine e malattie. Tuttavia, la vera essenza del benessere non è solo nel mantenere la salute, ma anche nel raggiungere l'armonia con se stessi e il mondo che ci circonda, nel trovare la fonte di gioia che nutrirà la nostra vita. La cosa principale è che non è mai troppo tardi per scoprire il benessere, devi solo conoscere i suoi principi di base e provare a metterli in pratica.
MUOVI DI PIÙ
Qualsiasi tipo di attività fisica, nuoto, corsa, ciclismo o aerobica, migliora i processi metabolici nel corpo, migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni e previene il sovrappeso. È dimostrato che l'esercizio fisico regolare e la forma fisica riducono il rischio di infarto, ictus, diabete mellito di tipo II, osteoporosi.
La forma di allenamento può essere periodicamente modificata per caricare diversi tipi di muscoli ed evitare la monotonia.Ma anche se non puoi andare in palestra più volte alla settimana, prova a camminare di più prima e dopo il lavoro, usa meno ascensori e scale mobili, cammina di più nei fine settimana, gioca all'aperto con i bambini e, naturalmente, trascorri le tue vacanze senza sdraiarti sul divano mentre sei in movimento.
ESSERE IN GRADO DI RILASSARSI
Non è un segreto che oggi il principale nemico dell'uomo sia lo stress, quindi la nostra salute e il nostro buon umore per molti aspetti dipendono dal fatto che siamo in grado di rilassarci. Bene, se hai l'opportunità di andare regolarmente al salone SPA, per un massaggio o yoga. Ma a casa, puoi organizzare una sessione di relax. Accendi candele profumate, accendi musica piacevole, siediti su una sedia e chiudi gli occhi - dopo 15 minuti ti sentirai allegro e riposato. Lo stesso può essere fatto nel bagno aggiungendo sale o olii essenziali all'acqua.
VITA FELICE
Gli scienziati hanno notato che tra i fattori che influenzano la longevità, il posto principale è occupato non dagli indicatori fisici del corpo, ma dall'atteggiamento mentale della persona stessa, dal suo atteggiamento nei confronti della vita e del suo ambiente. Cerca di non soccombere alle emozioni negative e in qualsiasi situazione, non importa quanto sia difficile, cercare aspetti positivi.
Impara a divertirti con cose semplici: una mattinata di sole, un buon libro, incontrare amici. Sorridi anche più spesso agli estranei e non stancarti di dire ai tuoi cari di ripetere come li ami e quanto significano per te. E poi sentirai cos'è la vera armonia.
MANGIARE CORRETTAMENTE
Ogni 24 ore vengono create oltre 3 miliardi di nuove cellule nel nostro corpo. Se mancano alcuni nutrienti necessari per la loro formazione, le cellule possono contenere un difetto. Pertanto, è estremamente importante per noi seguire una dieta equilibrata ogni giorno. Cosa significa? Prima di tutto, abbiamo bisogno di carboidrati e fibre lentamente digeribili, che forniscono un apporto di energia. Per questo è necessario mangiare cereali, pane integrale, legumi, verdure. Il nostro corpo ha anche bisogno di proteine (proteine) presenti in carne, pollame, uova e pesce, che sono particolarmente utili. Una buona fonte di proteine sono i latticini, preferibilmente a basso contenuto di grassi. Certo, non puoi fare a meno dei grassi, ma dovresti scommettere su grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva. Per quanto riguarda il sale e lo zucchero, è consigliabile limitare il loro consumo al minimo.
RAFFORZARE L'ORGANISMO DALL'INTERNO
Anche se mangiamo bene, il nostro corpo ha bisogno di sostanze aggiuntive che non vengono con il cibo o in quantità limitate. Si tratta principalmente di vitamine e minerali. Forniscono crescita e ripristino dei tessuti, supportano il sistema immunitario e promuovono l'eliminazione delle tossine.
Gli acidi grassi omega-3 sani sono altrettanto importanti per noi. Questo acido è necessario per il buon funzionamento del sistema cardiovascolare e del cervello, migliora la memoria, aiuta a combattere il dolore e l'infiammazione e idrata la pelle. E un ruolo completamente speciale per la nostra salute e bellezza è svolto dagli antiossidanti (catechine di tè verde, vitamine C ed E, coenzima Q10, ecc.), Che migliorano la protezione delle cellule dall'aggressione dei radicali liberi e rallentano il processo di invecchiamento, sia esterno che interno.
