Attenzione: ufficio!

Quali pericoli possono aspettare i colletti bianchi in stanze calde e confortevoli? Dopotutto, non stiamo parlando di produzione dannosa! Tuttavia, i medici dicono che non tutto è così semplice ...

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Qualsiasi comodità ha un aspetto negativo. Lavorare in un ufficio moderno non fa eccezione. Ecco cinque dei classici disturbi degli impiegati.
Le lacrime non bastano
Stancarsi rapidamente per lo stress visivo, periodicamente c'è una sensazione di bruciore, una sensazione di "sabbia" negli occhi? Molto probabilmente, hai la sindrome dell'occhio secco - un problema tipico per gli impiegati. Trovato: trascorrendo molto tempo al computer, sbattiamo le palpebre 3 volte meno del solito, il che significa che idratiamo gli occhi di meno, quindi le sensazioni spiacevoli. E l'abbagliamento e lo sfarfallio del monitor non fanno che aggravare la situazione, aumentando l'affaticamento degli occhi.
Cosa fare?
• Guarda la tua postura: minore è la distanza tra lo schermo e gli occhi, più velocemente si stancano. La distanza ideale è 50-60 cm.
• Dopo ogni 30 minuti di lavoro al computer, fai una breve pausa per riposare gli occhi e fare ginnastica speciale: esegui prima rotazioni circolari con gli occhi, in senso orario, poi contro di esso; sbattere le palpebre spesso, strizzare gli occhi più volte di seguito; guarda alternativamente l'oggetto vicino a te (ad esempio una penna), quindi un oggetto distante (edificio, albero fuori dalla finestra).
• Per la sindrome dell'occhio secco, i medici prescrivono colliri, analoghi artificiali di una lacrima, ecc. Se necessario, un oculista selezionerà i rimedi più efficaci per te. Basta non lasciarti trasportare dall'automedicazione: senza una particolare necessità di usare tali farmaci non ne vale la pena.
• Più spesso includono nella tua dieta cavoli, spinaci, peperoni, carote, barbabietole e mirtilli. Contengono vitamine e minerali importanti per gli occhi.
Su una testa chiara
Il mal di testa non è raro tra gli impiegati. Ci sono molte ragioni per questo: l'amore per il caffè con cui stiamo cercando di rallegrare, situazioni stressanti, sovraccarico generale, mancanza di aria fresca, un'abbondanza di apparecchiature per ufficio che crea campi elettromagnetici dannosi per la nostra salute.
Cosa fare?
• Rendi verde l'ufficio: piante come filodendro, dracaena, ficus di Benjamin, ecc., Sono in grado di pulire l'aria da sostanze tossiche rilasciate da materiali da costruzione, mobili e tappeti.
• Di tanto in tanto, organizzare attraverso la ventilazione nei locali di lavoro: un afflusso di aria fresca impedisce lo sviluppo di mal di testa.
• Non abusare del caffè! Sotto l'influenza della caffeina, i vasi venosi si espandono - di conseguenza, il cervello viene lavato più intensamente del solito dal sangue. Quel mal di testa. Vuoi rallegrare? Bevi una tazza di tè verde o di cacao. "Funzionano" non peggio del caffè, ma agiscono più delicatamente sul corpo. Inoltre, le sostanze contenute in queste bevande migliorano la memoria, l'attenzione e rendono migliori le nostre "cellule grigie".
• Ti senti venire mal di testa? Prima massaggia in senso orario il punto tra le sopracciglia, quindi i punti accoppiati al centro delle fossa temporali.
Tieni la schiena dritta
Circa il 70% dei "residenti" in ufficio lamentano mal di schiena, collo e spalle intorpiditi. Non c'è nulla di sorprendente qui. Ricordi come ti siedi di solito? Molto probabilmente, in una posizione piegata, quasi non alza lo sguardo dalle carte su un tavolo o dal monitor di un computer. E così per diverse ore di fila! A causa del carico statico prolungato e dell'eccessiva tensione dei muscoli della colonna cervicale e toracica, si verifica un pizzicamento delle estremità delle radici dei nervi spinali. Da qui - una sensazione di disagio al collo, alla schiena e alla parte bassa della schiena, debolezza nelle mani, frequente mal di testa e persino acufene.
Cosa fare?
• Non piegarti! Idealmente, la colonna vertebrale dovrebbe essere premuta nella parte posteriore della sedia, i piedi poggiano sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto.
• Se devi sederti a lungo, metti un piccolo cuscino piatto o uno stabilizzatore speciale sotto la parte bassa della schiena (è fissato alla parte posteriore della sedia).
• Per alleviare la tensione muscolare, fai un riscaldamento: muovi le spalle, allarga e collega le scapole, gira il corpo a sinistra e a destra, esegui una rotazione circolare della testa e infine massaggia il collo e il collo con le dita.
• Lavori a casa? Invece della solita sedia, usa una palla speciale. Mantenere l'equilibrio non è così difficile - una questione di abitudine, ma i muscoli funzioneranno costantemente e il sangue circolerà più velocemente. Ciò contribuirà a prevenire il mal di schiena e lo sviluppo di emorroidi, che non è raro con uno stile di vita sedentario.
Per i tuoi due
Quando una persona è in posizione stazionaria per molto tempo (in piedi o seduta), il suo deflusso di sangue venoso peggiora. Di conseguenza, ci sono gonfiore e pesantezza alle gambe, e infine asterischi vascolari, che possono indicare l'insorgenza di vene varicose.
Cosa fare?
• Alzati dal tavolo ogni ora: vai alla stampante, sali le scale fino al piano sopra o sotto.
• Durante la scansione o la stampa di documenti, spostarsi da un piede all'altro o rotolare dal tallone alla punta.
• Prova a lasciare l'ufficio all'ora di pranzo: una passeggiata in più gioverà alle tue vene.
• Quando torni a casa, sdraiati per diversi minuti, appoggiando i piedi su una leggera elevazione - un pouf o una coperta piegata. Ciò contribuirà ad alleviare le vene e alleviare l'affaticamento delle gambe.
Essere sano!
Office è un paradiso per i virus. La loro diffusione contribuisce a un grande affollamento di persone. Non appena qualcuno starnutisce da solo, l'intera squadra stringe i fazzoletti all'unisono. Secondo le statistiche, gli uomini sono l'anello più debole: soffrono di infezioni stagionali più spesso delle donne. Naturalmente, l'intero team ha dovuto essere vaccinato contro l'influenza
in autunno, ma ora puoi migliorare la situazione in ufficio.
Cosa fare?
• Incoraggiare il personale malato a rimanere a casa. C'è poco senso da una persona fredda al lavoro e può fare molto male diffondendo l'infezione intorno a lui.
• Installare umidificatori negli armadi. Si asciuga troppo quando il riscaldamento funziona.Per questo motivo, anche le mucose si seccano, cessando di essere una barriera contro i virus. Una fontana o un piattino con acqua aiuterà anche.
• Quando si tossisce e si starnutisce, lavarsi le mani più spesso. Per essere infettato, basta grattarsi il naso con le mani sporche o strofinare gli occhi. Tieni salviettine umidificate o gel antibatterico sul desktop.
Testo: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Materiale preparato da Julia Dekanova

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