La mia figura è il mio ideale

Il problema dell'eccesso di peso è rilevante per molte donne, perché una figura snella è sempre di tendenza. Ma come ottenere il risultato desiderato?

La capacità di controllare il tuo peso è un tipo di arte e coloro che la padroneggiano riescono a mantenere una buona forma fisica e un buon umore per molti anni. Tuttavia, non c'è nulla di complicato in questo. Ci proveremo?
CON APPROCCIO SCIENTIFICO
Tradizionalmente, il peso ideale viene determinato utilizzando un indice di massa corporea (BMI). Per calcolarlo, il peso in chilogrammi deve essere diviso per l'altezza in metri quadrati. Normalmente, l'indicatore risultante dovrebbe essere 18-25. Ad esempio, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Tuttavia, non tutti i nutrizionisti considerano questa formula perfetta. Nel calcolo dell'IMC, vengono presi in considerazione solo il peso e l'altezza della persona e la costituzione ereditaria, l'età, lo stato di salute e altri fattori non vengono presi in considerazione. Ma come trovare la strada per raggiungere la figura perfetta? Per cominciare, è importante capire che gli standard popolari non sono una guida all'azione, ma solo raccomandazioni generali. Sono buoni, ma non universali. E l'atteggiamento nei confronti del processo di perdita di peso è cambiato molto ultimamente.
Sviluppando programmi per coloro che vogliono trovare forme armoniose, ora i nutrizionisti non si concentrano solo su scale e centimetri, ma utilizzano sempre più metodi di diagnostica computerizzata dei parametri corporei. Il più efficace di questi è la bioimpedancemetry.
C'è un contatto!
La bioimpedenza metrica aiuta a valutare la composizione del corpo (scopri cosa c'è di più in noi - grasso, acqua o tessuto muscolare), racconta tutta la verità sul metabolismo, ti dice quante calorie il corpo dovrebbe spendere a riposo (è impossibile ridurre il contenuto calorico della dieta sotto questo indicatore) e persino identificare i rischi alcune malattie. Il dispositivo stesso è una piccola scatola con sensori collegati a un computer. La procedura è semplice e indolore, dura 15-20 minuti. Innanzitutto, gli indicatori del paziente vengono inseriti in uno speciale programma per computer: età, sesso, altezza, peso, vita, fianchi e polsi. Quindi la persona si sdraia sul divano e il medico mette gli elettrodi collegati al dispositivo, che eroga una corrente alternata debole, al polso della mano destra e della gamba destra. Dopo le misurazioni, il programma elabora i dati e visualizza sullo schermo monitor un'immagine a colori con la corrispondente designazione della composizione corporea. Grazie a lei, lo specialista vede dove si trova la norma, dove si trova la deviazione, a cosa il paziente dovrebbe prestare attenzione. Quando stiamo perdendo peso, è molto importante perdere peso a causa del tessuto adiposo e del liquido in eccesso e non a causa dei muscoli. La bioimpedancemetry consente a uno specialista di controllare questo processo e aiuta anche a regolare tempestivamente la dieta e l'attività fisica.
Mancia. Non inseguire risultati veloci. Per una settimana, si consiglia di non perdere più di 1-1,5 kg. Il corpo non può bruciare più grasso durante questo periodo! Se superi questi numeri, molto probabilmente stai perdendo peso non a causa del grasso, ma a causa dei muscoli (incluso il cuore), che non è sicuro.
DARE LIBERTÀ!
Di norma, per controllare il peso, devi affrontare costantemente le tentazioni alimentari. Questo richiede molta energia e porta a interruzioni. In effetti, la base di questo conflitto è la divisione artificiale dei prodotti in nocivi e utili, ipercalorici e non nutritivi. È meglio cambiare questo approccio, per evitare le parole "escludi", "limitare", "impossibile", "non raccomandato" e mettere in primo piano "preferenza". In questo caso, la causa del conflitto alimentare viene eliminata e si apre la strada a una scelta libera e informata di cibo sano.
Mancia. Andando al negozio, fai un elenco degli acquisti necessari. Cerca di garantire che l'80% dell'elenco sia composto da prodotti che soddisfano il criterio di preferenza (verdure, frutta, uova, carne magra, pollame, pesce, cereali, prodotti lattiero-caseari) e solo il 20% era costituito da prodotti correlati (grassi, salse, dolci,condimenti, ecc.).
Pausa
È solo che il cibo soddisfa solo la fame, ma il cibo gustoso calma ancora, allevia lo stress, dà piacere, cioè stimola la produzione di ormoni del piacere. Ignorare questo fatto non ne vale la pena. Quindi sii esigente nel cibo, prova a cucinare i piatti con le tue mani, mettendo la tua anima in questo processo. Non abbiate paura di sperimentare prodotti convenzionali, inventate le loro nuove combinazioni. E, naturalmente, coltiva un buongustaio in te stesso: mangia un po ', ma buongustaio.
Mancia. Dopo aver mangiato una porzione, non correre a cercare il supplemento, attendere un quarto d'ora. Il fatto è che il cervello riceve un segnale sulla soddisfazione della fame con un ritardo - solo 15-20 minuti dopo aver iniziato il pasto. Pertanto, prenditi il ​​tuo tempo, allunga il tuo pasto, mastica accuratamente ogni boccone, godendone il gusto e l'aroma.
Ormone vorace
I nutrizionisti consigliano di mangiare 5-6 volte al giorno (3 pasti principali e 2-3 piccoli spuntini), preferibilmente allo stesso tempo. Ciò contribuirà a ingannare la sensazione di fame. Deriva da una diminuzione della glicemia e da un aumento del livello dell'ormone fame-grelina: più lunghe sono le pause tra i pasti, più si produce la grelina e più si ha fame. Inoltre, assicurati che la tua dieta sia bilanciata in termini di indicatori di base: il corpo ha bisogno di proteine, grassi e carboidrati. L'esclusione di almeno uno di questi componenti porta a disturbi metabolici e può causare seri problemi di salute.
Mancia. Molte persone pensano che mangiare dopo le 18.00 sia negativo. Non è così, specialmente se lavori fino a notte fonda. Una lunga pausa nel cibo (più di 12 ore) è stressante per le ghiandole digestive, provoca la fame nelle cellule durante la notte, peggiora il sonno e contribuisce persino all'invecchiamento precoce. È meglio fare una regola per non mangiare 2 ore prima di coricarsi e non cucinare cibi ricchi di carboidrati per cena.
MANTENERE IL SALDO
Per accelerare il processo di bruciare i grassi e rafforzare la tua figura, non dimenticare l'attività fisica, perché la legge di conservazione dell'energia non è stata ancora annullata: quante calorie sono state ricevute dal cibo, tanto deve essere speso. Gli sport di gioco (tennis, pallavolo, pallacanestro), il nuoto, il jogging, le camminate veloci sono perfetti per questo. Anche i soliti esercizi mattutini (inclinazione, rotazione del corpo, oscillazione di gambe e braccia, affondi), se eseguiti regolarmente, danno un buon risultato brucia grassi.
Mancia. Prova a frequentare il fitness club almeno 2-3 volte a settimana. Assicurati che dopo le lezioni in palestra senti un aumento di forza, non stanchezza fisica. Non mangiare cibo 2 ore prima e dopo le lezioni. Osservare il regime idrico: 1 bicchiere d'acqua (senza gas) prima e dopo le lezioni, durante l'allenamento intensivo - se necessario ogni 20 minuti.
Devi mangiare regolarmente: 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, allo stesso tempo.
Dieta sana: verdura, frutta, cereali, pesce, carne magra, latticini.
TESTO: ELENASHVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiale preparato da Julia Dekanova

Guarda il video: LEGGO LE PRIME LETTERE DAMORE DI LUÌ! anniversario (Giugno 2024).