Come non mangiare troppo senza diete

Ti piace mangiare cibo delizioso. E questa gioia umana ordinaria è diventata la causa delle tue forme "custode" ...

E di tanto in tanto si tenta di perdere peso, "andare" a dieta, nel migliore dei casi, perdere qualche chilo, e poi restituirli indietro, e anche di più. E rimproverarti per non essere in grado di controllarti ...
Quindi è tempo di analizzare il tuo comportamento. Rispondi onestamente alle tue domande: perchè mangi Quando e dove mangi? Come si mangia
Perché. In risposta a questa domanda, ci sono molte ragioni: sei annoiato ... per esempio, al lavoro, e non aspetti, quando finalmente la giornata di lavoro finisce. Per far "trascinare" il tempo più velocemente, decidi di mangiare qualcosa. O quando fai un lavoro noioso, devi "masticare" qualcosa in modo che il lavoro non ti dia sui nervi ...
Hai un problema nella tua vita personale. O stress, problemi sul lavoro, eccitazione prima del prossimo test. E corri subito al frigorifero, che è diventato per te un magico "scrigno" di conforto. Esiste persino una tale espressione "cogliere lo stress". Aiuta ... Ma anche nell'aumento di peso.
Non sei soddisfatto di te stesso. Non ti piaci. Ti sembra che agli altri non piaci. Soprattutto se differisci da loro nel volume della vita. E hai agitato la mano verso di te e, senza pensare, concediti prima l'hobby e poi la passione ... gustosa e mangia molto.
Quando, dove e come. Fai colazione in fuga tra la cucina e il bagno. Prepara rapidamente una tazza di caffè e aggiungi qualcosa in bocca da mangiare prima del lavoro. Quindi una seconda colazione al computer o su un tavolo pieno di documenti. Naturalmente, una seconda colazione da un distributore automatico o da una tenda lungo la strada ... Quindi potrebbe essere necessario "colmare" lo stress e correrai di nuovo al distributore automatico con il cibo. E a pranzo, esci con lo staff nella tenda o nella sala da pranzo, dove, immersi nelle loro preoccupazioni, di fretta, consumano un pasto completo. Eccetera. E a casa devi rilassarti, non hai la forza dopo una giornata intensa e sei stufo di quello che hai comprato nella "cucina" sulla strada? E di notte - non puoi addormentarti senza di essa - un sacco di patatine davanti allo schermo della TV, al computer ...

Hai almeno una delle cattive abitudini sopra descritte? Questo è male - devi cercare di sbarazzartene.
La domanda è: come? La cosa più spiacevole è - ammetti a te stesso - che il cibo ha un ruolo secondario per te. È come una cura per i problemi quotidiani. Devi diventare un amante del cibo ben progettato e deliziosamente preparato. Devi diventare un esteta e un buongustaio. L'assorbimento del cibo dovrebbe trasformarsi in un piacere per te. Quindi la quantità di cibo non sarà fondamentale per il tuo corpo e puoi limitarne la quantità (o le calorie) ai volumi e ai numeri desiderati. Non dimenticare solo che a causa della struttura specifica della tua figura e delle caratteristiche del corpo, il risultato potrebbe non trasformarti in un modello magro, ma "solo" raggiungere il tuo peso ottimale individuale. Ma questa sarà la tua vittoria principale!
Non provare a seguire una dieta.È meglio mangiare normalmente cinque giorni alla settimana e nei fine settimana concediti di mangiare in abbondanza e di cuore, ma in un ambiente che provoca pace e soddisfazione spirituale.
Prova a monitorare la composizione del cibo - questo è importante per la salute. Vedi quanto grasso o zucchero (o peggio - entrambi allo stesso tempo) è ciò che mangi. Una spessa fetta di formaggio grasso, alcune fette di salsiccia, per non parlare dei diversi dolci acquistati nella tenda ... È troppo. Inoltre, ogni giorno. Forse è meglio passare il tempo e friggere i petti di pollo con le verdure?
E qualche altro consiglio:
□ Quattro piccoli pasti sono molto più sani di tre grandi.
□ Molto spesso, anche il tuo corpo ha bisogno di cibo perché privo di vitamine e minerali. Controlla il tuo menu e mangia più frutta e verdura, pesce, kefir e yogurt.
□ Un vecchio proverbio inglese dice: "una mela al giorno - e non hai bisogno di un dottore". Le mele contengono pectina - un antibiotico naturale; inoltre, le mele aiutano a combattere il gonfiore e normalizzare il processo di digestione.
□ Se sei una persona romantica e sensuale, la comunicazione e la bella porzione ti aiuteranno a limitarti nel cibo.
□ Mangia con calma, senza fretta. Più lentamente mangi, prima il corpo ti darà il segnale "Sono pieno".
□ Bevi più liquidi: è meglio insegnarti a bere acqua minerale non gassata o tè senza zucchero.
□ Vai nei supermercati e nei negozi con un elenco di ciò che devi acquistare e non acquistare più di quello che hai già calcolato e scritto.
□ Non devi ordinare torte al bar. Cerca di limitarti a una tazza di cappuccino - forse ti piacerà ancora di più: finalmente senti il ​​gusto del buon caffè ... niente extra?
Foto: burdastyle; PR
Il materiale è stato preparato da Elena Karpova.