Come sbarazzarsi dello stress?

L'incapacità di rilassarsi e organizzare piccole vacanze per te alla fine influenza la salute.

La nostra vita quotidiana consiste in una serie di preoccupazioni, preoccupazioni, ansie e paure di non essere in grado di fare qualcosa - tutto ciò porta a uno stato di stress cronico. Quali maschere nascondono le sue conseguenze e come "neutralizzarle"?
Nervi solidi
Quante volte sentiamo questa frase! Purtroppo, nel mondo moderno è quasi impossibile evitare lo stress, soprattutto per i residenti di megalopoli. L'intenso ritmo della vita, la pressione delle informazioni e un eccesso di comunicazione portano al burnout, all'emergere di disaccordi sul lavoro, nella famiglia, che poi si sviluppano in conflitti interni. L'uomo diventa in contrasto con se stesso. Irritabilità, lacrime, esaurimento fisico e mentale, disturbi del sonno sono segni tipici di una nevrosi. Fortunatamente, questo disturbo è temporaneo e può essere affrontato. La cosa principale è rompere la lunga catena di esperienze e paure inutili.
Consigli:
• Impara a disconnetterti, a filtrare le informazioni, a evitare qualsiasi cosa possa turbare o allarmare. Guarda meno programmi di cronaca, cronaca criminale, thriller e film d'azione. Per ripristinare il comfort mentale e concentrarsi sulla risoluzione dei propri problemi, a volte è sufficiente disattivare queste fonti di emozioni negative.
• Parla più spesso con persone divertenti e positive, guarda commedie e fai cose divertenti. O fai qualcosa di utile e necessario per coloro che vivono nelle vicinanze. Dopotutto, dare piacere agli altri è un modo sicuro per il tuo benessere spirituale.
USCITA PER LE EMOZIONI
Psicologi e dottori affermano che le emozioni negative devono essere eliminate, altrimenti diventeranno una bomba a orologeria per la salute. Le persone che sono abituate a nascondere le proprie esperienze spesso hanno problemi cardiaci e sviluppano malattie associate a ridotta immunità. Inoltre, sono più suscettibili a varie dipendenze dannose, ad esempio, fumano di più o ricorrono all '"aiuto" dell'alcool per rilassarsi e riversare francamente l'anima del loro vicino. Tuttavia, l'alcol non allevia mai il dolore mentale, ma lo guida solo più in profondità, causando quindi malessere fisico e dipendenza.
Consigli:
• Se sei sopraffatto dalle emozioni, dai loro una via d'uscita. Canta, piangi, batti il ​​cuscino, parla con un amico. Non tenere tutto per te!
• "Dolore e pianto francamente" aiuta il diario. Spargi i tuoi reclami e le tue sensazioni sulla carta: questo ti aiuterà a scaricare il carico negativo accumulato durante il giorno.
• Se non riesci a far fronte alle emozioni da solo, non esitare a contattare uno psicoterapeuta specializzato.
VASI A PRESSIONE
In uno stato di pericolo, le ghiandole surrenali rilasciano nel sangue ormoni dello stress: adrenalina, noradrenalina e cortisolo. Fanno battere il cuore più velocemente, restringono i vasi sanguigni, aumentano la necessità di tessuti e organi nell'ossigeno.L'assunzione prolungata di ormoni dello stress nel sangue riduce le capacità di riserva del corpo, interrompe il funzionamento dei centri vascolari del cervello, crea i prerequisiti per un persistente aumento della pressione sanguigna e aumenta il carico sul cuore. Tutto ciò può portare a una crisi vascolare. I suoi sintomi sono mal di testa, vertigini, respiro intermittente rumoroso, battito cardiaco accelerato, sensazione in bocca
secco, nodo in gola, braccia e gambe più fredde.
Consigli:
• Non portarti in questo stato. Impara a predire in anticipo la "tempesta vegetativa" e affrontarla armata. Se hai una conversazione spiacevole, bevi un cocktail rilassante di erbe medicinali circa un'ora prima. La raccolta di erbe viene preparata in anticipo e tenuta a portata di mano proprio per questi casi. Solo stai attento! Ci sono controindicazioni: allergia, intolleranza individuale ai componenti della collezione.
• Se non potevi evitare problemi in un modo o nell'altro, prova a cambiare: fai un po 'di riscaldamento, cammina lungo la strada o semplicemente su e giù per le scale, fai le pulizie, lava i piatti. Non importa nemmeno cosa fai. La cosa principale - non rimanere inattivo: qualsiasi lavoro muscolare aiuta a far fronte allo stress, perché attiva la circolazione sanguigna e rimuove gli ormoni dal corpo che causano tensione nervosa.
TUTTO È SCRITTO SUL VOLTO
Spesso è la pelle che diventa la prima vittima di stress cronico. Sperimentando costantemente emozioni negative, la esponiamo ai più forti processi ossidanti, a seguito dei quali si disidrata, perde compattezza ed elasticità, diventa secca, manca di vitamine e antiossidanti.Inoltre, a causa di un malfunzionamento immunitario, le reazioni allergiche sotto forma di eruzioni cutanee, che a volte sono difficili da eliminare, spesso si uniscono a questo "mazzo" di problemi. Non c'è da stupirsi che affermino che le malattie nervose e della pelle vanno di pari passo.
Mancia:
• In caso di stress, monitorare attentamente la pelle e massaggiare regolarmente il viso. Rilassare i muscoli facciali aiuta ad alleviare lo stress generale e calmarsi.
La regola dei tre
SOGNO: la mancanza di un riposo notturno aggrava l'irritabilità e rende una persona ancora più vulnerabile e vulnerabile durante il giorno. Non riesci ad addormentarti in alcun modo? Bere mezzo bicchiere di latte caldo la sera con 1 cucchiaio. un cucchiaio di miele.
RISATA: fornisce una produzione attiva dell'ormone della felicità - la serotonina, che neutralizza l'azione degli ormoni dello stress. Gli psicologi sono sicuri: le risate sono un'ottima cura per molte malattie. Allevia l'affaticamento, lo sforzo mentale, rafforza il sistema cardiovascolare, normalizza la pressione sanguigna.
SPORT: utile soprattutto per jogging stress, nuoto, sci, mountain bike, passeggiate, tennis. Pratiche orientali come yoga, esercizi di respirazione e meditazione aiuteranno anche a mettere in ordine i nervi. Tali lezioni si svolgono in molti centri sportivi.
Testo: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com
Materiale preparato da Julia Dekanova