Dieta del fine settimana

Cinque giorni alla settimana seguiamo una dieta rigorosa e nei fine settimana partiamo per una pausa. Tutto secondo i piani! La tregua dietetica passerà senza rimorsi e conseguenze "aggravanti" per la figura.

Hai mai iniziato una dieta lunedì, aderito costantemente fino al fine settimana e poi "mangiato" di nuovo i chili persi, perché non potevi negare a te stesso il piacere di andare in un caffè con le ragazze sabato o di addolcire i dolci della domenica di tua madre? Gli scienziati dell'Università di Washington hanno confermato ciò che tutti sospettavano da così tanto tempo: spesso violiamo la dieta e consumiamo più cibi grassi e dolci nel fine settimana. È tempo di annunciare dopo una rigorosa lezione dietetica una gustosa pausa, che, tuttavia, non interferirà con il processo di perdita di peso.
La dieta quotidiana è composta da prodotti convenzionalmente suddivisi in gruppi (ad esempio, esiste il gruppo "Proteine", tuttavia i prodotti lattiero-caseari ricchi di proteine ​​sono allocati in un blocco separato, a causa del calcio in primo luogo). Il loro valore calorico è importante, così come il numero di porzioni a settimana.
► lunedì - venerdì. Il menu giornaliero è progettato per un minimo di 1200 kcal, ma può essere ben bilanciato ed evitare attacchi di fame, compresa la notte.
► sabato - domenica. Il limite di energia sale a 2000 kcal, che è più che sufficiente per permettersi una ricca colazione o un viaggio al caffè.La dieta stessa suggerisce che nei fine settimana mangiamo di più, compresi i piatti speciali serviti in una cena domenicale in famiglia, ordinata in un ristorante per l'azienda. Ciò corrisponde perfettamente al nostro desiderio di relax e festa nel fine settimana. È stata anche presa in considerazione la necessità di "rifornimento di carburante": la dieta prevede spuntini: due nei giorni feriali e due doppie porzioni nel fine settimana. Non resta che seguire il piano, creare un menu per tutti i giorni e registrare la perdita fino a 1,5 kg a settimana, godendosi il fine settimana.
PIANO GIORNALIERO
(in un giorno)
✔6 porzioni di carboidrati
✔2 porzioni di prodotti lattiero-caseari
✔5 porzioni di frutta e verdura
✔0-0,5 porzioni di grasso
✔2 porzioni di proteine
✔2 snack da 100 kcal
PIANO SETTIMANALE
(in un giorno)
✔8 porzioni di carboidrati
✔3 porzioni di prodotti lattiero-caseari
✔6 porzioni di frutta e verdura
✔3 porzioni di grasso
✔2 porzioni di proteine
✔2 snack da 200 kcal
High tea
GIORNI DELLA SETTIMANA
Puoi scegliere qualsiasi spuntino se si adatta a circa 100 kcal. Ma al fine di ricaricare efficacemente l'energia durante il giorno, specialmente sullo sfondo di una generale riduzione delle calorie, si raccomandano uno spuntino con carboidrati e uno del gruppo lattiero-caseario. Questa è l'opzione più equilibrata.
FINE SETTIMANA
Ci sono più opzioni di snack e il valore energetico è più alto (fino a 200 kcal). Non è vietato scegliere un piatto dal menu del giorno della settimana, raddoppiando la porzione.
carboidrati
Preferito "lento", che viene assorbito gradualmente: pane integrale, patate al forno, muesli, riso selvatico o integrale, pasta di grano duro. Ci forniscono energia per tutto il giorno.
Frutta, Bacche, Verdure
Il loro vasto assortimento fornirà completamente al corpo fibre, vitamine e minerali.
Latticini
Latte, yogurt e formaggio forniranno abbastanza calcio per sostenere la forza e la forza del sistema scheletrico.
grassi
Il corpo ha bisogno di produrre ormoni e assorbire le vitamine liposolubili A, E, K, D, F. dal cibo.
Proteine ​​(proteine)
Carne, pollo, pesce, uova e legumi sono tutte fonti di proteine, animali e verdure. Ci aiutano a sentirci sazi e forniscono abbastanza aminoacidi in modo che le cellule danneggiate si rigenerino e ne producano di nuove.
L'articolo è stato pubblicato sulla base della rivista "Buon Consiglio" 5/2014
Testo: Marina Ivanova. Foto: PR
Materiale preparato da Julia Dekanova

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