I nutrizionisti annunciano una nuova tendenza: stiamo perdendo peso con tutta la famiglia. Si scopre che questa è la tattica più efficace, perché sfrutta il lavoro di squadra. E la famiglia è la migliore delle squadre.
L'efficacia di qualsiasi dieta in media non supera il 10%. Una strategia di perdita di peso del team è efficace all'87% ed è adatta a tutti. L'elemento principale del successo in questa impresa è il sostegno familiare. Anche se solo uno ha bisogno di una dieta, un approccio familiare e una migliore alimentazione andranno a beneficio di tutti. Nutrizionista, Ohio University Medical Center (USA) Cynthia woo sostiene: una dieta familiare aiuta a perdere peso anche per le donne con diabete di tipo 2, riduce il rischio di malattie cardiache e dei vasi sanguigni nelle famiglie con predisposizione genetica e raduna le famiglie.
PRINCIPI DELLA DIETA FAMILIARE
Abbiamo in programma una dieta per una settimana. Per questo motivo, le basi dell '"economia politica" della famiglia dovranno essere riviste. Il seguente piano è buono: per 5 giorni imposti la tavola e nei fine settimana gli stessi lavoratori a casa decidono cosa e come cucinare. Tali tattiche consentiranno a tutti di evitare interruzioni. Allo stesso tempo, prova a cucinare piatti comuni per tutti, passando gradualmente a cibi più sani.
Abbasso una società di piatti puliti. Ciò contribuirà a controllare le dimensioni della porzione e non l'eccesso di cibo. Facciamo un esempio dai bambini che lasciano sempre qualcosa.Gli avanzi possono essere conservati in frigorifero e consumati in seguito. O addirittura trasformali in un nuovo piatto. È così che una volta l'amata pizza è apparsa nella casa di un'amante zelante italiana, da ciò che rimane.
Trasforma la perdita di peso in team building (team building). Puoi appendere una tavola in cucina per segnare i risultati sulla strada verso un obiettivo specifico, ad esempio, entrare nei jeans in cui hanno corso i loro primi appuntamenti con il marito. Per questa foto in quegli stessi jeans è attaccato accanto al grafico di "performance". Per non dimenticare la cospirazione dietetica familiare, puoi acquistare a tutti una sorta di promemoria simbolico accessorio: un portachiavi, un braccialetto, ecc. Anche se questo non ti protegge dalle tentazioni fuori casa, ti aiuterà a mantenere la corretta installazione nel suo insieme.
Ogni settimana inventiamo nuovi dessert. Certo, a basso contenuto calorico. Macedonia di frutta, gelato al succo, caramelle allo yogurt (avrai bisogno di abilità per lavorare con una siringa culinaria - questa è una gioia per i bambini!). Opzioni utili e noiose più di quanto sembri.
Celebriamo insieme i successi. È possibile riepilogare il risultato complessivo per la settimana oppure celebrare i singoli risultati. La cosa principale è che la promozione è immangiabile. È sciocco notare chilogrammi caduti in un ristorante - è meglio investire una piccola quantità nell'acquisto totale della famiglia, nelle vacanze, nell'intrattenimento.
Imbrogliare! Diluire il succo con acqua, mettere meno zucchero e burro nella cottura, aggiungere verdure alla carne macinata, usare uno spray con olio vegetale, piuttosto che una bottiglia, per friggere, ci sono molti modi per ridurre il contenuto calorico degli alimenti completamente inosservato.
Trascorri un fine settimana di buon gusto ... Alla vita! Cuciniamo insieme, facciamo una passeggiata con tutta la famiglia e impariamo nuove forme di svago. Naturalmente, ciò richiederà immaginazione, ma il risultato sarà molto più che separarsi dal sovrappeso!
Condividiamo la passione con gli amici. Invitiamo tutti coloro che approvano l'impegno a visitare una riunione del tea club o una master class culinaria. C'è sempre un'alternativa a una festa tradizionale. Sarebbe un desiderio!
Idee per forniture:
Riso integrale e selvatico; pasta di grano duro; tutti i fiocchi di cereali ad alto contenuto di fibre (più di 3 g per 100 g di prodotto) senza zucchero; tonno in scatola, sardine, salmone; fagioli in scatola; noci non salate (mandorle, noci, soia), semi (girasole, zucca), uva passa.
Idee per il frigorifero:
1% di latte, yogurt magro e ricotta; uova formaggio magro; frutta; verdure "pezzo" pronte da mangiare (piccole carote, gambi di sedano, cetrioli, cannucce di peperone, ecc.); maionese leggera o qualsiasi condimento per insalata a basso contenuto calorico.
Idee per il congelatore:
Verdure (piselli, asparagi, broccoli, cavolfiori, zucchine, ecc.); miscele di bacche; petto di pollo; pollo tritato o tacchino tritato; uva o banane a fette (per dessert); ghiaccio dal succo di frutta.
RICETTE DI DIETA FAMILIARE
Frittata americana
Mescolare 2 s / l di coriandolo tritato, ¼ cucchiaino di sale, 4 proteine, 1 uovo e separatamente: ½ tazza di fagioli in scatola, ¼ tazza di formaggio cheddar scremato, cipolla verde tritata e lecho. Friggere la frittata in una padella su un lato.Dopo 3 minuti, capovolgi, metti la miscela di fagioli su una metà della frittata e copri l'altra. Tra un minuto il piatto sarà pronto. Aggiungi broccoli o peperoncino al piatto per aumentare la quantità di verdure nella dieta.
Zuppa per bambini
Cuocere 2 ¼ tazze di pasta riccia (ad esempio a forma di lettera). In un brodo vegetale caldo (4 tazze) mettere 300 g di polpette di carne di manzo e cipolla tritata finemente e leggermente fritta in olio vegetale. Quando la carne è quasi pronta, aggiungere 1 lattina di mais in scatola, pasta, condire ½ cucchiaino di origano e altre spezie a piacere. Un primo piatto ben nutrito e insolito si rivolge a bambini e genitori.
Mini Pizza
Distribuire 4 pite con salsa di pomodoro (¾ tazza). Taglia 1 tazza di mozzarella, petto di pollo bollito e verdure: pomodori, broccoli, peperoni. Distribuire uniformemente su ogni pita, cospargere di parmigiano, guarnire con olive, olive, erbe. Cuocere in forno preriscaldato fino a quando il formaggio si scioglie e le fosse sono coperte con una crosta croccante dal basso. Fai cucinare i bambini. Sono particolarmente lieti di mangiare ciò che cucinano da soli.
L'articolo è stato pubblicato sulla base dei materiali della rivista "Good Advice" 02/2013
Testo: LeahRadova Foto: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Legion-Media (5)
